שאלה: מה דעתך על סחיבת משקל באימונים? זה באמת כל כך קריטי להתאמן עם משקל לקראת הגיבוש? והאם זה שווה את הסיכוי הזה להיפצע?
תשובה:
בוא נבדיל בין "סחיבת משקל" לבין "אימון עם משקלים". לרוץ עם תיק של 90 קילו זה לא כמו לעשות סקווטים בטכניקה נכונה עם משקל שנמצא בצורה תקינה על הגוף שלך.
המשקל הוא לא העניין כאן. המשקל הוא כלי לחיזוק הגוף. הנושא כאן הוא ניהול עומסים. אם תתחיל לרוץ עם מלא משקל בלי הכנה מקדימה, ובלי הידיעה של איך לנהל משקלים אז כנראה שתיפצע.
אתם בטח קוראים את זה ואומרים "אבל בצבא רצים עם משקלים". אתם צודקים. ובצבא המון לוחמים מסיימים עם פציעות לכל החיים.
כשהיית מלש"ב הייתי משקיע המון באימוני כוח בחדר כושר עם משקלים. האימונים האלו תרמו לי במספר דברים:
חיזוק העצם - אימוני כוח שנבנים בצורה נכונה יחזקו את העצמות שלכם ויקטינו את הסיכוי שלכם להיפצע מעומס. בעצם, אתם מחזקים את הגוף כדי שיוכל להתמודד עם עומסים.
חיזוק השרירים - כאשר השרירים חזקים, אתם מצליחים לחלק את העומס החיצוני בצורה מודעת. כשאדם חלש מרים משקל, הגוף יעשה הכל כדי להרים את המשקל. מה זה אומר? הוא עלול לעוות את הגוף כדי שיוכל להחזיק את המשקל. הבעיה בזה - עיוות של הגוף תחת עומס יכול לייצר פציעות בשל ניהול עומסים שגוי.
חינוך תנועתי - אימוני כוח עם משקלים - יחד עם ליווי מקצועי נכון יכול לחנך אתכם איך לנהל את הגוף תחת עומסים. איך לצעוד, איך לעמוד, איך להרים משקל ועוד.. לא אשכח שבאמצע מסעות שביצעתי בשירות הרגשתי שאני מיישם את עקרונות הסקווט והדדליפט. איך שכשהרמתי את הווסט יישמתי את עקרונות הסנאצ', איך שכשקמתי ממצב כריעה למצב עמידה בירי יישמתי את עקרונות המכרע.
לסיכום, אני לא ממליץ על סחיבת משקל אלא אם כן חיזקתם את הגוף בצורה נכונה.
במידה ותראו לנכון, גם אני, גם דן, וגם ארנון מדריכי כושר מוסמכים ויכולים לעזור לכם בבניית תוכנית אימונים. מוזמנים לפנות לאחד מאיתנו לקבל הצעה לחבילת ליווי. כל אחד מאיתנו מגיע מהעולם שלו..
בהצלחה!
אמציה, המאמן המנטלי שלך